Comment vaincre sa timidité ?
Durée de lecture : 10 minutes Quand on est timide, on en souffre et on cherche par tous les moyens comment surmonter cette timidité. Dans cet article, je vous propose de vous donner des clés pour être plus épanoui.e et répondre à cette question : comment vaincre cette timidité, cette anxiété, cette phobie ? En effet, la timidité empêche d’être heureux, elle nous fait éviter des situations pourtant potentiellement agréables, elle nous fait douter de nous, nous empêche d’exprimer nos opinions ou nos sentiments. Cette timidité est handicapante parce qu’on ressent un malaise dans de nombreuses situations de la vie quotidienne et parce qu’on éprouve beaucoup de peurs : la peur d’être jugé, la peur d’être ridicule ou inintéressant, la peur de déranger… Je vais d’abord vous expliquer d’où vient la timidité, puis nous verrons comment la surmonter grâce à des outils très efficaces. Pour commencer, voici la définition de tous ces termes : timidité, anxiété sociale, phobie sociale… Que cherche-t-on à vaincre ? Qu’est-ce que la timidité, l’anxiété sociale, la phobie sociale ? Timidité La définition de la timidité selon le dictionnaire Le Robert est la suivante: Manque d’aisance et d’assurance, inconfort, confusion, embarras, gêne dans les situations sociales. La timidité est un trouble assez commun: 1 personne sur 2 se dit timide. Anxiété sociale L’anxiété sociale se situe un cran au-dessus. C’est un trouble anxieux caractérisé par une peur importante associée à certaines activités de groupe ou à des situations de performance où la personne est observée (parler devant un groupe par exemple). Phobie sociale La phobie sociale est encore plus problématique dans la mesure où la personne concernée ne peut plus accomplir certaines activités sociales ou se rendre dans des lieux où elle peut rencontrer du monde. La personne phobique n’est pas anxieuse, elle est angoissée, et peut même faire des attaques de panique si elle est confrontée à une situation difficile. Personnalité évitante Une personne présentant une personnalité évitante est, comme son nom l’indique, dans l’évitement de nombreuses interactions sociales. Elle est hypersensible au regard des autres (peur d’être jugé) et a le sentiment de ne jamais être à la hauteur (sentiment d’incompétence et d’infériorité). Énormément de personnes souffrent de timidité ou d’anxiété sociale mais tout le monde n’en souffre pas de la même manière. Plus la douleur est importante, plus les évitements sont nombreux, plus il est important de se faire aider. Êtes-vous concerné? Avez-vous besoin de vaincre votre timidité ? En général, lorsqu’on est timide, on le sait. Ceci étant dit, je vais vous lister les différents critères afin que vous puissiez mieux vous situer. Tests pour déterminer votre degré de timidité Caractéristiques associées à la timidité et à l’anxiété sociale Critères pour le diagnostic de phobie sociale (tirés du DSM 5, le manuel diagnostic des troubles mentaux) Critères pour le diagnostic de personnalité évitante Évaluer le mal-être et les répercussions liés à la timidité Répondez aux 3 questions suivantes: A partir d’un score total (addition des 3 questions) de 9, l’anxiété sociale est un problème déjà important, et il est essentiel de vous faire aider pour atténuer votre souffrance. Il n’y a aucune honte à consulter un psychologue ou un autre professionnel. Au contraire, c’est courageux de prendre le problème au sérieux. Des techniques efficaces existent, ne vous en privez pas ! Pourquoi devient-on timide ? Le manque de confiance en soi C’est évident, bien sûr, mais les évidences doivent être énoncées dans un bon article ! La timidité et la confiance en soi sont étroitement corrélées. Moins j’ai confiance en moi, plus je suis timide, et inversement. Quelqu’un qui manque de confiance en lui se sent incompétent et a peur du jugement des autres, c’est pour cette raison qu’il n’ose rien entreprendre. La conséquence d’un traumatisme Une personne à l’aise socialement peut très bien devenir timide après une agression par exemple. Elle développe un comportement réservé pour se protéger. En effet, le traumatisme l’amène à se méfier de tout le monde et de ce fait, elle s’isole et ses compétences sociales diminuent voire disparaissent. La pression sociale La société valorise les personnes extraverties, l’apparence, les performances. Les réseaux sociaux favorisent le jugement. Cette pression sociale accentue le malaise d’une personne un peu timide et en fonction de son entourage, cette personne va potentiellement se renfermer encore plus. L’environnement familial Inconsciemment, nous avons tendance à imiter nos parents car ce sont nos modèles. Par conséquent, des parents peu affirmés auront souvent des enfants timides. Des parents trop protecteurs peuvent aussi favoriser, malgré eux, un manque de confiance et une timidité chez leur enfant. En effet, l’enfant grandit avec l’idée qu’il n’est pas capable. Enfin, une expérience de rejet ou de critiques récurrentes provoque également un repli et une grande timidité chez la personne concernée. Êtes-vous prêt.e à changer et à surmonter votre timidité ? Comprendre le fonctionnement et le maintien de la timidité Un schéma est plus clair que n’importe quelle explication. J’ai donc résumé dans le schéma ci-dessous le cercle vicieux de la timidité: A partir de ce schéma, je vous conseille d’en réaliser un qui sera adapté à votre cas personnel, en spécifiant les situations qui vous posent problème, vos émotions, les pensées qui vous traversent l’esprit et votre comportement. Voici quelques exemples de situations: Pause café au travail Réunion au travail Devoir prendre la parole lors d’une réunion Sorties entre amis (plus il y a de personnes, plus c’est difficile) Invitation à une fête Demander un renseignement Si quelqu’un me demande mon avis Si je dois demander quelque chose Voici quelques exemples de pensées: Je ne vais pas savoir quoi dire Je suis inintéressant J‘ai peur de déranger On va me prendre pour un idiot Les autres vont me juger Mieux vaut que je refuse cette invitation Comment rompre ce cercle vicieux et vaincre sa timidité ? Maintenant, voyons comment enrayer ce cercle vicieux. En fait, il est possible d’intervenir à tous les niveaux du cercle: Les situations Le meilleur moyen d’apprendre à être plus à l’aise est de
Le coaching pour retrouver confiance en soi
Durée de lecture : 8 minutes Dans cet article, je réponds à vos questions les plus courantes concernant le coaching et son efficacité pour développer la confiance en soi. Quels sont les signes qui montrent que vous manquez de confiance et qu’un coaching peut vous aider ? Vous n’avez pas toujours confiance en vous, pourtant dans certaines domaines de votre vie tout va bien. Pour vérifier si un coaching ciblé pourrait vous aider, voici les différents critères qui montrent un manque de confiance. Vous avez des pensées négatives sur vous-même Si vous ruminez beaucoup, si vous entendez constamment une petite voix dans votre tête qui vous dévalorise, c’est un signe de votre manque de confiance. Ces pensées négatives sur soi viennent de l’enfance, du fait qu’on a souvent été critiqués, comparés, et peu encouragés. Ces pensées quotidiennes entretiennent votre manque d’estime. On verra plus loin qu’il est possible de les nuancer et de les remplacer par des pensées bienveillantes. Votre image de soi est très mauvaise Avez-vous des complexes? Tendance à vous comparer et à vous trouver toujours moins bien que les autres? Ce sont des signes d’une mauvaise image de soi. On peut travailler sur cette perception négative en coaching et apprendre à s’accepter même si on n’est pas parfait. Vous êtes timide Un autre signe du manque de confiance en soi est la difficulté dans les relations sociales. Vous avez peut-être tendance à éviter les situations où on pourrait vous demander votre avis? Ou les événements qui rassemblent plein de gens susceptibles de vous juger? L’inconvénient d’être dans l’évitement est que vous ne développez pas vos compétences relationnelles, que vous ne progressez pas et continuez à vous jugez incapables. Vous n’arrivez pas à choisir et à prendre des décisions C’est tellement difficile de faire un choix quand on doute de soi! Comment être sûre que vos décisions sont les bonnes? On ne peut pas être sûr! Et c’est justement cette incertitude qui bloque les personnes qui manquent de confiance en elles. On ne peut que tester. Faire des essais et des erreurs. Et ajuster notre comportement en fonction. Mais c’est prendre un risque et ce risque vous terrifie peut-être. C’est le signe d’un manque de confiance en soi. Vous vous oubliez au profit des autres Bien souvent, les personnes qui manquent de confiance en elles ne s’accordent que peu d’importance, préférant s’occuper des autres. Cela permet de se sentir utile, de donner parfois un sens à sa vie. Mais, si vous vous reconnaissez, dîtes-moi : qui prend soin de vous? Vous avez un immense besoin de reconnaissance Si votre opinion de vous-même est négative, le seul moyen de vous sentir bien est de glaner des retours positifs auprès des autres. Ceci explique le sacrifice de soi évoqué plus haut, qui permet d’avoir l’image d’une personne gentille et dévouée. Le regard des autres est très important car il permet de compenser un peu la dévalorisation permanente. Les étapes du coaching pour reprendre confiance en soi Je vous propose de vous décrire, étape par étape, le déroulé d’un coaching ciblé sur la confiance en soi. Vous pouvez retrouver tout ce descriptif dans la page du site consacrée au programme « Deviens enfin l’héroïne de ta vie« . Comprendre les racines du problème. Pour résoudre un problème, il convient en premier lieu, d’en analyser l’origine. Cela garantira, qu’une fois résolue, la difficulté ne se représentera plus. Cette étape permet aussi de travailler tous les aspects émotionnels de la situation. En effet, lorsqu’un scénario se répète dans votre vie, c’est le signe qu’il faut creuser dans le passé pour débusquer la croyance qui s’est installée et qui gouverne votre vie. Ici les croyances peuvent être: “je suis nul.le”, “je ne réussirai jamais rien”, “je ne suis pas intéressant.e”. Développer un discours interne bienveillant. La seconde étape du coaching pour retrouver confiance en soi est de nuancer vos pensées négatives sur vous-même. On ne peut pas aller mieux si on continue à se traiter de tous les noms dans notre tête. Il existe des techniques très efficaces qui vous permettront de “reprogrammer” votre cerveau.Et cette étape à elle seule va vous changer la vie! Imaginez que cette petite voix critique se taise enfin! C’est possible! Et vous ressentirez une vraie libération! Prendre soin de soi. On ne peut pas avoir une bonne estime de soi si on se néglige constamment, si on considère que nos besoins personnels ne sont pas importants.Il est donc primordial d’instaurer des routines bien-être. L’impact sur la confiance en soi vous surprendra! Apprendre à s’affirmer Pour avoir davantage confiance en soi, il convient également d’apprendre à s’exprimer pour se sentir moins insignifiant, faire valoir ses besoins, ses désirs, ses opinions. Or, là aussi, il existe des méthodes simples et efficaces qui pourront vous changer la vie! Expérimenter quelque chose de nouveau Je le dis souvent: faire de nouvelles expériences représente un levier très puissant pour développer sa confiance en soi. Pourquoi? Parce que notre regard sur nous-même change radicalement. Si je suis persuadée d’être incompétente pour réaliser quelque chose et que, en découpant mon objectif en petites étapes, j’arrive à accomplir ce dont je me croyais incapable, quelle découverte! Alors, je réalise que je me suis trompée! Je suis capable de bien plus que ce que je crois! Voilà ce qu’un coaching ciblé sur la confiance en soi peut vous apporter. Le coaching vous aide à comprendre les causes du manque de confiance en soi De nombreuses causes peuvent expliquer un manque de confiance en soi. Nous allons prendre du temps pour répondre à cette question, car elle est importante et pourra résoudre une partie du problème. En effet, cela vous permettra d’identifier vos pensées et vos croyances à l’origine du manque de confiance. Les causes les plus fréquentes sont les suivantes : L’enfance, le passé Je place en premier les relations de l’enfant avec ses parents car il s’agit de la cause la plus fréquente. On peut cependant rencontrer des cas de figure très différents : Par exemple, un enfant qui entend régulièrement
Consulter un.e psychologue pour renforcer sa confiance en soi
Durée de lecture : 7 minutes.
Effectivement, c’est une excellente idée de vouloir consulter un.e psychologue pour développer votre confiance en vous.